کیا مثل من ۲۰-۳۰ کیلو اضافه دارن😔

بله میخوام وزن کم کنم. یعنی نباید کمتر از کالری ک بدست اومده  کالری مصرف کنیم؟ باید دقیق همونقدر باشه؟ مثلا من حساب کردم کالری روزانه ام 1050 میشه تقریبا. باید دقیق 1050 مصرف کنم؟ 

اها باشه ممنون. حتما رعایت میکنم

وزنت رو ضربدر ۲۰ منهای دویست کن  اگر ورزش میکنی منهای ۱۰۰ کن ولی اگر ورزش نداری ۲۰۰ کم کن

مثلا من ۷۰ باشم ۷۰×۲۰-۲۰۰=۱۲۰۰ پس من باید ۱۲۰۰ بخورم

که وزنم کم بشه.و هدف من وزنه ۶۴ کیلو هست پس باید وزنم ۶۲ برسونم بعدش قانون تثبیت رو انجام بدم

مثلا وقتی شدم ۶۲    .           ۶۲×۳۰-۲۰۰   میکنم میشه۱۶۶۰ پس من ۱۶۶۰ تا میخورم برای همیشه تا وزنم تثبیت بشه البته تویه تثبیت ۲ کیلو اضاف وزن عادیه

ممنون بابت راهنماییت عزیزم. راسته ک میگن اگ کمتر از کالری روزانه ام مصرف کنم وزنم استپ میشه؟ مثلا من 67 هستم ضربدر 20 منهای 200....البته بیشتر روزا پیاده روی دارم. کالری روزانه ام میشه 1050 فکر کنم. من باید حتما 1050 مصرف کنم؟ کمتر از این  نمیشه؟ 

قدت چقدره؟

من این موضوع رو نمیدونم ولی بهتره اندازهای که با فرمول بدست میاد بگیری

باید۱۲۴۰ بخوری کمتر نخور مریض  میشی. اینجوری هفته ای ۱ کیلو کم میکنی به خودت فشار نیار