خانمایی که باشگاه میرن

تمرینات پیلاتس سرچ کن

مشکل منم هست...پیاده روی خوبه حلقه زدن  دراز نشست کم غذا خوردن

برو.پیلاتس ویوگا یا فیلمهاشو.تونت سرچ کن

رقص عالیه یه چیزی تو مایه های ایروبیکه

سی دی های ورزش بگیر زومبا و فیتنس

ی خانمه بود سودی یزدی

منم ی مدت ورزش میکردم باهاش حیف قطعش کردم خیلی خوب بود

ورزشهاش سنگینه خیلی خسته میشی ولی خیلی خوبه

مهمتر از همه رژیم غذاییه.

روغن و برنج و نون رو کم کن 

به جای روزی ۳وعده ۵ وعده غذا با حجم کم بخور جوری که دائما احساس سیری داشته باشی.

برای ورزش تو خونه هم کلی اپلیکیشن هست دانلود کن طبق اونها ورزش کن.الان نتم قطعه وگرنه اسماشون رو بهت میگفتم.

کم غذا خوردن خیلی مهمه من الان چند ماهه باشگاه میرم ولی چون زیاد میخورم هیچ تغییری نکردم ،من پرخوریه عصبی دارم وقتی عصبی بشم فقط خوردن آرومم میکنه

ی روز درمیون ورزش کن هرروز ورزش کنی عضله هات شل میشه دیگم سفت نمیشه.برنامه مینویسم برات

اسکات .۳ سِت.هرست ۱۲ تا

لانگز به جلو .۴ ست.هرست ۱۰ تا

لانگز به پهلو.۴ ست هر ست ۱۰ تا

پلانک چرخشی.۴ ست هر ست ۱۲ تا

پشت پا ایستاده با دمبل.۴ ست.هر ست ۳۰ ثانیه

اینارو راحت میتونی توو خونه انجام بدی

قبلش گرم کن.حالا با رقص یا نرمش هرطور راحتی.۱۵ دقیقه حسابی گرم کن عرقت دربیاد

بعد ورزش دوش ولرم رو به خنک بگیر

تا یک ساعت و نیم بعد ورزش اصلا چیزی نخور

بعد از صبحانه ورزش کن

صبحونه کامل بخور تخم مرغ آب پز فقط سفیده حتما بخور

ناهار کم حجم.همراه غذات شوید و آبلیمو بخور

میوه زیاد

اون حرکتایی که گفتم فیلماشو سرچ کنی آموزشش میاد

تک به تک سرچ کن

کم غذا خوردن خیلی مهمه من الان چند ماهه باشگاه میرم ولی چون زیاد میخورم هیچ تغییری نکردم ،من پرخوریه عصبی دارم وقتی عصبی بشم فقط خوردن آرومم میکنه