خانما چی میدونید
انگار هفته ای 2 تا 5 کیلو کاهش داره
از دیروز رژیم کالری شمار گزفتم😁😁😁😁
روغن و قند و شکر و نون هم کلا حذف
اره من گرفتم ۴کیلو کم کردم
چون میخوام همیشه ۱.۲کیلو وزنم کمتر حد طبیعی باشه ک به مرور زمان اضافه وزن پیدا نکنم
تخم مرغ و گوشت مرغ آب پز و لوبیا هر مقدا که میخوای مانع نداره و گوشت گاو و گوسفند همه چی بدون روغن
دیگه چی میشه خورد
بقیه چند کیلو کم کردین عوارض هم مشاهده کردین
من 12 کیلو باید کم کنم
رژیم پروتئین فک کنم پر طرفدارترین رژیمه
کلا پروتئین گیاهی حیوانی مصرف کردم
ماست و بادمجون هم میخوردم
غذا فیبری هم میخوردم ک سیری طولانی مدت داره
پروتئین حیوانی مرغ کبابی .گوشت کبابی.تخم مرغ فقط سفیده
پروتئین گیاهی گل کلم برگ کلم کدو سبز کلم قرمز و این چیز است
حبوبات مثل لوبیا چیتی پروتئین و فیبر داره
سیب و طالبی و انار و کاهو و مویز و کلا میوه به جز موز تا دلت بخواد میخوردم
من 20 کیلو درمدته 100 روز کم کردم بدون گرسنگی بود مطابق سفره به صورت سالم خوری اشتهام کم شده ورزش توی خونه هم میگفت از دوره های فیت شو شیداجون گرفتم ایدی تل گرامش دارم sheidajon55@
ایدی شو گذاشتم اگر کسی مثل من سخت کم میکنه ایشون گزینه خوبیه بنظرم من اصلا اراده نداشتم ولی خداروشکر زیاد پیگیرم بود
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز