خوش اومدی عزیزم
اول که کالری شمار زیره یا مانکن یا بشقاب رو دان کن و هرچیزی که خوردی داخلش ثبت کن خودش بهت کالریتو میگه
5روز در عفته به صورت زیگزاکی 1000تا1200میبندیم کالری رو
و دوشنبه و پنج شنبه فست هستیم 500 کالرب و واسه افراد تازه وارد 700 هم میشه
هرشنبه صب تا قبل ساعت12طهر وزن کشی داریم