کمکم کنید اونایی ک تجربه دارن تو رو خدا
عزیزم صبحانه رو مفصل بخور؛نزدیک ظهر نخوری ها؛صبحونه رو باید صبح میل کرد
میان وعده ها میوه بخور
ناهار نصف بشقابت
شامم بخور اما خیلی کم
روزی ۸_۱۰ لیوان حتما آب بخور
ورزش رو حتما داشته باش؛مخصوصا پیاده روی
نیم ساعت اول پیاده روی قند بدن میسوزه اما از نیم ساعت به بعد بدن شروع میکنه به سوزوندن چربی های اضافه
حلقه هم اگه برات مقدوره بزن خیییلی خوبه
چیپس و پفک و نوشابه رو کلا حذف کن یا اگه برات سخته خییییییییلی کم مصرف کن
برنج و ماکارونی هم ب شدت چاق کنندس مخصوصا اگه با نون بخوری
قبل از ناهار و شام حتما ی لیوان آب بخور چون باعث میشه کمتر غذا بخوری
هر موقع هوس کردی چیزی بخوری میوه بخوره نه تنقلات
غذاهای چرب هم مصرف نکن مثل کله پاچه
اگه ی ماه اینطوری پیش بری تبدیل میشه به عادت و تا عید و بعد از عیدم همینطوری ادامه میدی بدون سختی
منم با نظر دوستمون موافقم من با کرفس کار میکنم کالری شماری و 30 کیلو طی 8 ماه کم کردم تا عید قراره 10 کیلو دیگه کم کنم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
