نه عزیزم باید بزنی همون رو .کلا دو نوع حلقه داریم دیگه یدونه سبکه که اصلا مثل باد هواست فقط برا یادگیریه برا به نتیجه رسیدن باید حلقه ای که میگی حرفه ای هست رو بزنیم.خوب کبودی یک امر طبیعیه.
پارت های اموزشیم رو صفحات قبلخوندی؟راه حل دادم.بخون نتیجه رو بهم بگو.ما باید به هم انگیزه بدیم و هم رو حمایت کنیم.تنبلی کنی یه شکم یزرگ افتاده خواهی داشت که بعدا سخت تر میشه آب کردنش
بسلامتی عزیزم.حلقه هم میزنید؟
من دور شکمم 90 هست.دارم ورزش میکنم و امروز اولین روز حرکات کرانچه اما دو سری حلقه زدم عجیب کبود شدم اما کنار نمیکشم(تناسب اندام ساده نیست)باید تلاش کرد.
وزنت هم کم شد؟
آخه من وزنم خوبه و نرمال
منم که سه سری زدم منم از روز اول کبود شدم و سه روز استراحت دادم تو تایم استراحت حرکت کرانچ بزن تا بدن دردت کم بشه.حتما دو روز استراحت بده و تو این تایم حرکت کرانچ رو بزن تو خونه.من لینکشو گذاشتم حرکاتش بصورت گیف آموزش داده شده و حرکتیه میتونید یاد بگیرید.
از کبودی نترس طبیعیه
[QUOTE=103150859]منم که سه سری زدم منم از روز اول کبود شدم و سه روز استراحت دادم تو تایم استراحت حرکت کرانچ بزن تا بد ...[/QUOTEیعنی تا دو روز حلقه نزنم دیگه رو پامم کبود شده هی حلقه میفته رو پام
نزار بیافته رو پات وقتی داره میافته با دستت بگیر عزیزم.کلا رو باس-ن داره میره حتما بگیرش.و مجددا بچرخون.یا کتونی پات کن.
منم تایم استراحت میدم .منم کبود میشم.اگه میتونستم عکس میدادم چون خواننده خاموش اینجا خیلی زیاده و آقایونم هستن نمیتونم بزارم
من برم ورزش کنم بعد میام.پست بزارید تاپیک بره بالا تعدادمون زیاد شه گروه خصوصی تر بزنیم.تا بتونیم عکس بدیم.اینجا هزار به بالا خواننده خاموش داریم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
