تامین پروتئین مورد نیاز برای بدنسازی

دوستان ورزشکار لطفا تجربیاتتون رو از مصرف بهترین مواد پروتئینی زود جذب بگید؟ کدوم مواد غذایی پروتئین بیشتری دارند و بدرد افرادی که بدنسازی کار می کنن، میخوره؟