لطفا با تجربه ها در امر راهنمایی کنید🙏بهترین راه برای کم کردن 10 کیلو اضافه وزن

حذف نون ، برنج، سیب زمینی و شیرینیجات

مهدی☺

كالري شماري بهترين راهه با خوردن چاي سبز و شكلات تلخ و ورزش...

کالری شمار مانکن،ورزش حتما حتما حتما،غذای کم(نه رژیم سخت و خاص و عجیب غریب)از همه چی بخور ولی نصفشو....اینطوری لاغر میشی...

مثلا برای اینکه چشت سیر شه هر چقد دلت میخواد غذا بکش تو بشقابت بعد نصفشو خالی کن نصفشو بخور،،،،اینطوری هم چشت سیر میشه،هم پی میبری که چقد زیاد غذا میخوردی قبلا....

نه اصلا اينكارو نكن يه مدت خوب مياي پايين دوباره برميگرده همه چي بخور ولي كالريشو حساب كن،من چند سال پيش ٢٠ كيلو با ورزش و كالري شماري كم كردم،چند سالم نگه داشتم الان باردار شدم چاق شدم 

نه کامل کامل ولی خیلیییییییی کمش کنید 

من تو ۳ماه ۷کیلو کم کردم با کم خوردن اینا حالا اگ حذفش میکردم حتما بیشتر کم میکردم

رقصیدن هم خیلی خوبه

کالری شماری همراه افزایش مصرف میوه و سبزی. هیچ رژیم خاص و متفاوتی رو نمی شه زیاد ادامه داد. کالری شماری همون رژیم غذایی معمول خانواده رو استفاده می کنی ولی در حجم کمتر.

من تو رژيمم حتي بستني و پفكم ميخوردم...رستوران ميرفتم ميخوردم غذا ولي كم...با نهارت اگه دوست داري يكم اسفناج و آبليمو بخور اشتهاتو كم ميكنه

ورزش جامپینگ هم خوبه 

تو یک ماه سه تا 5کیلو کم میکنی

یه مقدار کالری شماری هم بذار کنارش تمومه

عزیزم من تو سه ماه ۱۱ کیلو کم کردم‌.. قبلا روش اای زیادی رو امتحان کردم اما همش موقت بود بهترین روش همینی هست که میخوام بگم بهت.... هیچ نوع غذایی رو حذف نکردم اما حجم وعده غذایی رو کم کردم در حدی که سیر بلند نشم از سفره اگه هوس غذاهای پر کالری مثل بستنی و ماکارونی و شیرینی میکردم سعی میکردم  کم بخورم مثلا یه دونه شیرینی اما در عوضش دیگه شام نخورم همونوشامم باشه چون تقریبا ۵۰۰ کالری داره یه عدد شیرینی...بعد در هفته دو سه بار حدود یه ساعت میاده روی میکردم با سرعت معمولی هم میرفتم ...هر وقتم حوصله داشتم اهنگ میزاشتم یه ربع بیست دقیقه میرقصیدم... نه اینکه برنامه منظم داشته باشم خودمو خسته کنم هر وقت حوصله داشتم...اصلا هم نمیزاشتم حسرت غذا به دلم باسه هر چی هوس میکردم یه کوچولو میخوردم مثلا یه بسته پفک کوچیک میخریدم چند تا دونه میخوردم بعد شام رو غذای سبک میخوردم...الان ۷ ماهه رژیمم تموم شده نیم کیلو هم اضافه نکردم همه چیزم میخورم اما اشتهام کم شده پرخوری نمیکنم...یادم رفت بگم هر روز دمنوش چای سبز و زیره میخوردم

وزنت که خوبه 73 من دوس دارم چاق بشم