لطفا یه ورزش برای سفت شدن شکم بگید🤸🏊⁦⛹️⁩⁦🏋️🤽

عضویت: 1397/04/28

تعداد پست: 1931

طاق باز دراز میکشی یعنی کمرت روزمینه وپاهاتوجمع میکنی ویه وجب سروگردن رومی یاری بالا ودرعین حال هم دم وبازدم داری وشکمتم منقبض ومنبسط کن

1397/06/15

|

09:35

2 نفر لایک کرده اند ...

مدیر استارتر

عضویت: 1396/12/22

تعداد پست: 2248

اومدم ببینم بقیه چی میگن😄

بقیه هم که یا رفتن ورزش یا خوابن😁😁😁

دهنتو ببند... دددهنتووو ببنند ... با شما نیستم با خودمم که یادم باشه غر نزنم، حرف بد نزنم، ایراد نگیرم ، انتقاد نکنم، نصیحت نکنم...اگه از چیزی ناراحت شدم فقط حق دارم به راه حل فکر کنم 😊

1397/06/15

|

09:36

مدیر استارتر

عضویت: 1396/12/22

تعداد پست: 2248

طاق باز دراز میکشی یعنی کمرت روزمینه وپاهاتوجمع میکنی ویه وجب سروگردن رومی یاری بالا ودرعین حال هم د ...

ممنون از جوابتون ، برای کمر و گردن که ضرر نداره؟

دهنتو ببند... دددهنتووو ببنند ... با شما نیستم با خودمم که یادم باشه غر نزنم، حرف بد نزنم، ایراد نگیرم ، انتقاد نکنم، نصیحت نکنم...اگه از چیزی ناراحت شدم فقط حق دارم به راه حل فکر کنم 😊

1397/06/15

|

09:38

مدیر استارتر

عضویت: 1396/12/22

تعداد پست: 2248

طاق باز دراز میکشی یعنی کمرت روزمینه وپاهاتوجمع میکنی ویه وجب سروگردن رومی یاری بالا ودرعین حال هم د ...

زانوها بیاد رو شکم درسته؟

دهنتو ببند... دددهنتووو ببنند ... با شما نیستم با خودمم که یادم باشه غر نزنم، حرف بد نزنم، ایراد نگیرم ، انتقاد نکنم، نصیحت نکنم...اگه از چیزی ناراحت شدم فقط حق دارم به راه حل فکر کنم 😊

1397/06/15

|

09:39

عضویت: 1397/04/28

تعداد پست: 1931

ممنون از جوابتون ، برای کمر و گردن که ضرر نداره؟

نه ولی باید نحوه انجامش صحیح باشه بعد ازتموم شدن ورزش باید بهدحالت جنینی خودتونو بکشین یعنی کشش صورت بگیره که عضلات نگیرن

1397/06/15

|

09:39

مدیر استارتر

عضویت: 1396/12/22

تعداد پست: 2248

نه ولی باید نحوه انجامش صحیح باشه بعد ازتموم شدن ورزش باید بهدحالت جنینی خودتونو بکشین یعنی کشش صورت ...

چه خوب توضیح می دی ،مربی هستی؟

دهنتو ببند... دددهنتووو ببنند ... با شما نیستم با خودمم که یادم باشه غر نزنم، حرف بد نزنم، ایراد نگیرم ، انتقاد نکنم، نصیحت نکنم...اگه از چیزی ناراحت شدم فقط حق دارم به راه حل فکر کنم 😊

1397/06/15

|

09:41

عضویت: 1397/04/28

تعداد پست: 1931

زانوها بیاد رو شکم درسته؟

نه پاهاتو جمع میکنی ولی کف پا روزمینه وپاها بالا نیومده اونی که شما میگین یکم سخت تره واولین مرحله اونیه که گفتم بعد یواش یواش سختش کنین

1397/06/15

|

09:41

مدیر استارتر

عضویت: 1396/12/22

تعداد پست: 2248

نه ولی باید نحوه انجامش صحیح باشه بعد ازتموم شدن ورزش باید بهدحالت جنینی خودتونو بکشین یعنی کشش صورت ...

ببخشید زیاد سوال میکنم کشش به حالت جنینی رو هم می گی یعنی چطوری؟

دهنتو ببند... دددهنتووو ببنند ... با شما نیستم با خودمم که یادم باشه غر نزنم، حرف بد نزنم، ایراد نگیرم ، انتقاد نکنم، نصیحت نکنم...اگه از چیزی ناراحت شدم فقط حق دارم به راه حل فکر کنم 😊

1397/06/15

|

09:42

عضویت: 1397/04/28

تعداد پست: 1931

چه خوب توضیح می دی ،مربی هستی؟

نه ولی حدود چند ماه روحرکات شکمی تمرکز داشتم.درضمن درطول روز هم میتونین در حال انجام کارهاتون شکمتون رومنقبض کنین این خودش روش خوبیه واگه دائمی باشه به شدت جواب میگیرین.

1397/06/15

|

09:44

مدیر استارتر

عضویت: 1396/12/22

تعداد پست: 2248

نه ولی حدود چند ماه روحرکات شکمی تمرکز داشتم.درضمن درطول روز هم میتونین در حال انجام کارهاتون شکمتون ...

اتفاقاً من برعکسم همیشه شکمم آزاد و رهاست حتی یه کم شکمم رو می دم جلو . اصلا عادت ندارم سفت بگیرمش . شایدم به خاطر زایمانام شل شده

دهنتو ببند... دددهنتووو ببنند ... با شما نیستم با خودمم که یادم باشه غر نزنم، حرف بد نزنم، ایراد نگیرم ، انتقاد نکنم، نصیحت نکنم...اگه از چیزی ناراحت شدم فقط حق دارم به راه حل فکر کنم 😊

1397/06/15

|

09:46

عضویت: 1397/04/28

تعداد پست: 1931

ببخشید زیاد سوال میکنم کشش به حالت جنینی رو هم می گی یعنی چطوری؟

خواهش میکنم.کشش جنینی انگار درحالت سجده هستین ولی صورت روزمینه ودست ها جلو میکشین این کشش بسیاربرای کمردرد وگردن درد مفیده ویه روش کششی دیگه چهر دست وپا میشین بعد کمرتون روروبه بالا کشش میدین چند دقیقه صبر میکنی بعد به پایین میکشی مثل گربه که خودشو وکمرشو به بالا کشش میده البته ازمثلام ناراحت نشی واسه مفهوم بهتربود

1397/06/15

|

09:48

ساغر15

عضویت: 1395/05/31

تعداد پست: 30541

خواهش میکنم.کشش جنینی انگار درحالت سجده هستین ولی صورت روزمینه ودست ها جلو میکشین این کشش بسیاربرای ...

کاش عکس میذاشتی🐈

سعدیا گفتی که مهر ش میرود از دل ولی...مهر رفت و ماه آبان نیز آرامم نکرد

1397/06/15

|

09:51

مدیر استارتر

عضویت: 1396/12/22

تعداد پست: 2248

خواهش میکنم.کشش جنینی انگار درحالت سجده هستین ولی صورت روزمینه ودست ها جلو میکشین این کشش بسیاربرای ...

نه خواهش می کنم ، اصلا اسم نرمشش حالت گربه س . اینو قبلا یه مدت کم انجام می دادم ،خیلی خوبه اصلا کمر آدم حال میاد😅

دهنتو ببند... دددهنتووو ببنند ... با شما نیستم با خودمم که یادم باشه غر نزنم، حرف بد نزنم، ایراد نگیرم ، انتقاد نکنم، نصیحت نکنم...اگه از چیزی ناراحت شدم فقط حق دارم به راه حل فکر کنم 😊

1397/06/15

|

09:51