نون سبوس دار
برنج سفيد خيلي كم
بيشتر سبزيجات پخته
شيريني جات حذف
ارد سفيد و شكر و نمك و اينا رو گفت حذف كنه ديگه
نمك البته كامل نه
با سبزيجات و ميوه خودتو سير كن طي روز فقط وعده هاي اصليت غذا باشه
برنجتو كم كن همون مقدار برنجو با نون سبوس دار بخور مثلا