خانما الان وقت باشگاه رو ندارم
به نظرتون چه ورزشهایی رو میتونیم جایگزین بدنسازی با دستگاه کنیم که بدن متناسب بشه
خودم تا حالا با گلدون اسکات زدم✋😎
یه عالمه حرکت میشه زد
تو نت سرچ کن
یا برنامه حرکات ورزشی نصب کن
میتونید کش سیلیکونی هم بگیرید
بنده با کش باربند موتوری کار می کنم
با دمبل و کش
ولی بلد نباشی شدیداً به خودت آسیب میزنی ،
تو گوگل بزن برات انواع میاره
اول فول بادی کار کن که بدنت عادت کنه اگه مبتدی هستی
هر دو هفته وزنه یا تعداد رو بیشتر کن
ولی اگه گودی کمر داری یا قوز کمر یا عضلات مرکزی بدنت ضعیفه اسکات و لانگز و اینا رو بدون وزنه بزن که به کمرت فشار نیاد ددلیفت هم خوب نیس
تاپیک های به روز شده
3 ساعت پیش
3 ساعت پیش
3 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز