من ۵ کیلو کم کردم ۱ ماهه
بعد بیست روزه تا الان استپ وزنی شدم
فقط عذاب رژیم واسم مونده 😔
تجربه ای دارین؟
اگر اینجور پیش بره رژیممجبورم امپول لاغری بزنم دیگه تحملی واسم نمونده😭
دو روز بالاتر از کالری که باید مصرف کنی غذا بخور درست میشه
یک مدت رژیم تعطیل کن استراحت بده
عزیزم رژیم شوک بگیر تو نت سرچ کن میاره واقعا خوبه
شوک باید بدی هم غذایی هم تمرینی
رژیم چی گرفتی که اینقدر برات عذاب آوره؟ ورزش میکنی؟
من کالری شماری کروم درست شد شما بیش از حد فشار اوردی
اخر هفته به خودت استراحت بده هر غذای که دوست داری بخور از شنبه دیگ رژیم سالم خوری همون روند که میرفتی شروع کن من اینو از مربی که استپ وزنی داشتم شنیدم
اتفاقا به نظرم آمپول اسپارتینا یا زیکورپا بزن وقتی میبینی سخت کم میکنی.ولی هزینش زیاده متاسفانه.ولی خیلی تاثییر داره تو رژیم
چند ماهه رژیمم و ۶۸ مونده ، وزنم بالا میره ولی پایین نه🥲
نههه کم نباید بخوری اتفاقا باید بیشتر بخوری
قد و وزنت نمیدونم چنده ولی 1200 کم محسوب میشه حتما اینو باید بر اساس قد و وزن و فعالیتت حساب کنی
اتفاقا شوک این نیست که کمتر بخوری باید بیشتر بخوری، وقتی کالریت میاد پایین سوخت و ساز هم میاد پایین و این طبیعیه.
اگه رژیمت کم کربوهیدرات بوده یک روز ریفید کربوهیدرات داشته باش این باعث میشه بدنت از حالت قحطی خارج شه. سیب زمینی، برنج کته، جو دوسر ولی بدون چربی.
پروتئین کافی و سبزیجات رو حتما تو غذاهات داشته باش هم سیر میمونی و برات عذاب نمیشه هم اگه ورزش کنی عضله میشه و جدای وزن بدنت فرم بهتره میگیره.
اگه مثلا تا الان فقط پیاده روی میکردی چندجلسه تمرین قدرتی انجام بده حتی با وزن بدن مثل اسکات یا شنا.
خواب کافی و نداشتن استرسم خیلیی مهمه.
من ۴ کیلو کم کردم و استپ وزنی شدم ورزش رو بیشتر کردم و فست ۱ کیلو دیگه کم کردم محکم ادامه بده تو می تونی
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
17 ساعت پیش
17 ساعت پیش
17 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز