وااییی وزنم داره نزدیک ۹۰ کیلو میشههههه😭😭😭😭توی راه رفتن نفس نفس میزنم ،لباس برام کوچیک شد😭😭😭😭رژیمم که میگیرم ۳ روز رعایت میکنم و بعد بیشتر پرخوری میکنم😭😭😭😭😭😭😭الان که نزدیک عیده همه فامیلا و دوستام باربی شدن من چاقالو شدم😭😭😭😭
روزه بگیر با سحر و افطار پروتیین
از این قرص های گیاهی لیو52 خوب برای لاغری
اشکال نداره منم همینم واسه کنکور چاق شدم
الان باشگاه میرم و سعی میکنم کالری شماری کنم
منم مثل تو یکی دو روز رعایت میکنم بعد نه ی چیزی فهمیدم که باید وعده هامو از قبل آماده کنم
پروتئین ببر بالا
کربوهیدرات بیار پایین
شیرینی قندشکر مصنوعی کاملا حذف
نان سفید حذف
برنج کم
چربی کم
تخم مرغ آب پز بخور با پروتئین خودتو سیر سیر کن
یه دکتر تغذیه برو و یه رژیم اصولی بگیر
و حتما انجام بده
روزه بگیر و بعد از افطار پیاده روی برو یا استخر
کنار رژیمت حتما ورزش کن
پروتئین بیشتر بخور. فیبر بخور سیر نگه داره جلوی اشتها رو بگیره
مکمل بخور متناسب با شرایطت. اگر اشتهای کاذب داری یا میل به شیرینی جات داری
ببین دوست چاقالو و همچنین تپلو
بعداز ظهرها برو پیاده روی واقعا تاثیر داره
منم بس لاغر شدم خجالت میکشم بخدا
بچه هم شیر میدم
کالری شماری و فست خیلی عالیه واسه پایین اپردن وزن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
