از بالای بالاش جلو پیشونی یه دیگه بردار سفت بچرخون برعکس
بعد یه تیکه دیگه هم بردار باهاش بچرخون دوباره
بعد همینطوری بیا تا پایین پیش گردنت از اونجاشو بباف ساده
وزن شروع 3 بهمن = 82 وزن هدف 30 اسفند= 75 وزن هدف 30 فروردین= 70 🎉 به خودم قول دادم♥️. امروز هنوز 3 اسفنده و من 77.550 ام:)) من به قولم عمل کردم ... تونستم ...