تا حالا لاغر کردید 🙂‍↔️

اره عزیزم 

من کالریم برای اثبات وزن 2100 بود برای کاهش وزن 1700 ولی حتی یدونه قند هم ک خوردی کالریشو تو برنامه حساب کن من از برنامه کرفس استفاده کردم 

سعی کن قند مصنوعی رو کم میکنی اگرم حذف کنی چ بهتر من خودم نتونستم حذف کنم

من همیشه 1700 کالری میخورم حالا اگ یروزم پرموری کردم دیگه نمیزارم از 2100 بیشتر بشه بعد یه مدت خودت به کم خوری عادت میکنی و نمیتونی زیاد بخوری دل درد و معده درد میشی من ک رژیمم خیلی آسونه به خودم سخت نمیگیرم و اصلا کاهش وزن 10 کیلو تو یکماه اشتباهه باید بین 1تا 2کیلو کم کنی تو هرماه

چرا آسیب میزنه کم نخور همه چیز به اندازه مثلا رژیمی ک هرشب سالاد کاهو بخوری اشتباهه حداقل چندتیکه مرغ توش بریز به هیچ عنوان این غذاهارو از برنامت حذف نکن مثلا نون رو حذف نکن حداقل نون تست بخور 

مرغ و گوشت رو حذف نکن حتما تو برنامت باشه

قربونت

من از پارسال آبان شروع کردم از ۷۲ رسیدم به ۶۲ واضافه ام نکردم 

همه چیز میخورم ولی کم .رژیمم کم خوریه .

نمیدونم فقط شیری مصنوعی مثل شیرینی های قنادی و کیک و شکلات و نوشابه

قند و حذف کامل نکردم

برنج و نون و ماکارانی و حذف نکردم فقط کمتر کردم

حتی تو رژیمم فست‌فود هم حذف نشده بود

و زیر نظر دکتر تغذیه بدون دارو و ورزش

از تیر شروع کردم یک ماه دیگه به وزن دلخواه میرسم

من قندی مصرف نمیکنم فقط یه دونه خیلی کوچیک با چایی میخورم 

ادم عصبی میشه بدون قند .خرما اینام میخورم درهفته شاید ۴تا