باوجود پیاده روی و کالری شماری خیلی جمع و جور شدم 🤔چندماه پیش سونوگرافی دادم دکتر گفت پلی کیستیک هستی رژیم و پیاده روی کن لاغربشو تا کیست ازبین بره
میشه بگی چندکالری مصرف کردی؟چندکیلو کم شدی
منم پلی کیستیکم لاغرم
من باشیاف وژل رفع کردم
پلی کیستیک ربطی به چاقی لاغری نداره، کم تحرکی باعث لاغری میشه باعث چاقی هم میشه بستگی به ژنتیک ادم داره.
چرا لاغر میشه
منم پلی کیستیک دارم و با این رژیم وزن کم کردم
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز (برای لاغر شدن )
(هرکس با هر وزنی، زیر ۱۰۰۰ کالری و بالای ۲۰۰۰ کالری نباید بخوره)
روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری
شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه
شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر
یه روز درمیون میتونی برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن
روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن
چه جالب کالری شماریم کردی؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
28 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
