سلام بچه ها من می‌خوام یک ماه حدود ۴ تا ۶ کیلو کم کنم بعد سایت زیبا تن که قد و وزن و سن میزان فعالیت رو دادم بهش اینجوری گفت
میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای کاهش 2 kg در هفته برابر 877 می‌باشد.
خب خداییش آدم چی باید بخوره؟ من که همیشه قیمه درست نمیکنم و همه چیز هم تو یخچال همیشه گیر نمیاد نه همیشه خیار گوجه هست نه سبزی نه میوه مثلاً من از صبح تا الان کالریم رو حساب کردم ۱۵۸ کالری خوردم دیگه چی باید بخورم؟ نه میشه سیب زمینی سرخ کنم نه مرغ سرخ کنم لطفاً یکی راهنمایی کنه
فقط حجم غذاتو نصف کن
فست فود و هله هوله و نوشابه هم نخور
بقیه چیزای خونگی آزاده
برو تره بار هرمدل سبزیجات و صیفی جات گیرت اومد بخر بیا درست کن همونا رو گوشه اش هم فیله مرغ یا فیله ماهی بزار و بخور
مرغ گریل یا آبپز سیب زمینی تخم مرغ آب پز سالاد غذاهای روزمره
من خودم می‌خوام ۴ کیلو کم کنم ولی به این برنامه ها کاری ندارم
خیار گوجه داشته باشیم میخورم نهار دیگه غذا نمی‌خورم
کاهو و سبزیجات میخورم
شامم غذا میخورم ولی کمتر از قبل سعی میکنم بخورم
بیشترم سعی میکنم کنار غذام سالاد باشه
قند مصنوعی م حذف کردم مدتیه
من خودم ۶۷کیلو بودم شدم ۶۱
باید کم غذا بخوری آب زیاد بخور
و برنامه کاهش وزن رو نصب کن ت فروشگاه پلی هس اون خیلی خوبههه
