تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، آرامش ذهن، کاهش استرس
۳ ثانیه دم بگیرید.
۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید و در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید.
۹ ثانیه بازدم انجام بدید و تجسم کنید که هر چیزی که دیگه نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود.
اسی اگر ناراحت میشی بگو تا پیامم رو پاک کنم ولی واقعا به دعای از ته دلت نیاز دارم مهربونم
میشه به نیت امام زمان عج و به نیت حاجاتی که دارم یه حمد و یه صلوات بخونین ؟
الهی خیر ببینین به حق امام جواد علیه السلام
مدیتیشن
مدتیشن مراقبه تکنیک هست ولی کلا هر روز باید پنچ تا ده دقیقه مرتب انجام بخوره مدیتیشن مراقبه تنفس و ریلکسیشن تمرین آرام سازی ذهن و بدن هس ک شن تنفس تکنیکی گفته میشه ساده برای تمرکز بر دم و بازدم است ک باعث کاهش استرس و بهبود خواب و افزایش تمرکز و ایجاد آرامش درونی میشه این روش یکی از پایه‌ای‌ترین تمرین‌های ذهن‌آگاهی هس
