آلو یا انجیر خیس خورده اب ولرم ناشتا خاکشیر اسفرزه یا تخم شربتی با آب زیتون روغن زیتون روغن کرچک کیوی آلبالو
اینا رو اگه هر روز یه مدلش رو مثلا ۵ تا انجیر یا ۱۰ تا آلبالو یا یه قاشق اسفرزه .... ناشتا بخوری و طوری نباشه که هر روز تکراری بشه و بدنت به همون عادت کنه هیچ وقت یبوست نمیگیری
عذر میخوام الانم که شدید شده سعی کن تو دستشویی طولانی مدت خودتو باآب ولرم بشوری و منتظر بمونی