قدم ۱۶۳
وزنم ۶۴
میخام ۵۵ بشم ولی نمیدونم
نمتونم انکار مثل قبل رژیم بگیرم یروز خوبه یروز دوباره میشکنم
چیکار کنم؟
خواستن توانستن است
ال کارنیتین
من ۱۶۴میخوام وزنم زیاد شه الان ۵۴ ام
قند رو کلن حذف کن ده روز غذا هرچقدر دوست داری بخور ولی هیچ شیرینی جاتی نباید بخوری حتی تو چای شکر نباید بریزی حتی یه قطره بعد ده روز صبحونه رو میخوری ولی سبک در حد ۴ ۵ لقمه کوچیک نون پنیر ناهار رو ساعت یک میخوری شام ساعت ۷ بینش هیچی نمیخوری شام همیشه نصف ناهار میخوری از ۱۲ قاشق برنج یا هشت کف دست نون برای ناهار شروع میکنی هر هفته یکی کم میکنی تا ۹ قاشق همونو حفظ میکنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
