من فقط میخوام شکمم آب بشه باشگاه کارمو راه میندازه⁉️

عزیزم شما اگه درست و متناسب با وزنت ورزش کنی بدنت خوش فرم میشه آب نمیشه

من اصلا نمیتونم دراز نشست و پلانک برم نمیدونم چرا یکی دوتام نمیتونم 

اب درمانی خودش یه نوع رژیمه که قطعی جواب میگیری ولی خب سخته 🥲

مثلا ۱۴ ساعت در روز خوراکی میخوری (قند شیرینی هله هوله نون و یسری چیزای کالری بالا نخور) یا اگه خوردی مقدار محدود

برنامه کالری شمار نصب کن اگر کاهش وزن بالا میخوای روزانه ۶۰۰ کالری بخور

مثلا من خودم اینجوری رژیم گرفتم که از یک نیم دو ظهر فستمو باز میکردم تاا هشت نیم ۹ بعد از اون تایم جز اب و قهوه و چای هیچی نمیخوری تاکید میکنم هیچ تا یک نیم دو ظهر فرداش فستتو باز میکنی 

داخل تایمی که فست نیستی باید رعایت کنی خودنتو برا همین میگم روزانه فقط ۶۰۰ کالری

(مثلا الان یک کف دست نان ۲۵ کالری داره یک نان کامل ۳۰۰ خورده ای کالری)

داخل تایم رژیم سعی کن اب زیاد بخوری چون باعث میشه احساس سیری کنی

پیلاتس خوبه عزیزم

اب درمانی بی برو برگشت کاهش وزن داری تازه من بدون ورزش بودم خیلی راضی بودن اگر با ورزش باشه عالیه