دوستان لطفاً کمک کنین چی کارکنم 🥺
ماه هفتم تا الان ده کیلو اضافه کردم
یعنی توی این یه هفته یه کیلو و نیم شاید بیشتر اضافه کردم چی کار کنم بچم وزن بگیره ولی خودم زیاد نه
میوه هم خیلی میخورم اصلا بابت میوه نمیتونم جلوی خودم و بگیرم ولی برای غذا نه هر چقدر بگین میتونم کم کنم
دیگه میگی نمیتونم دیگه
اینهمه قند تو بدن خودت و بچت میکنی همش میشه چربی و پف
من شنیدم حبوبات و آجیل باعث وزن گیری بچه میشه و از طرفی جلوی اضافع وزن زیاد رو میگیری.شاید قند زیاد مصرف میکنی ااضافه وزنت بخاطر اونه
یعنی بنظرتون بیشتر میوه رو کم کنم غذارو هم کم بخورم؟؟؟خوبه این جوری
میگن تخم مرغ آب پز ماهی و مرغ گریل خوبه
بجای برنج از نون جو استفاده کن ترجیحا
مقدار برنج و نون رو بیار پایین اگر مشکلی نداری ورزش کن برو پیاده روی
میوه هم کم کن قند زیادی داره میوه
انشاله نی نی سالم بغل کنی
