سنمم کنه اراده ندارم همش غذا میخورم بیشتر از یه هفته نمیتونم رژیم بگیرم اراده ندارم تروخدا به راه کار بدید
منم پشت کنکوریم رژیم برام سخته
فقط باشگاه انگیزه میده واسه لاغری
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز
(هرکس با هر وزنی، زیر ۱۰۰۰ کالری و بالای ۲۰۰۰ کالری نباید بخوره)
روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری
شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه
شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر
یه روز درمیون میتونی برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن
روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن
قد و وزنت چندن
سن و قد و وزن؟
متاهلی یا مجرد؟
چه دارویی مصرف میکنی؟
چندی با قد چند
مثلا چجوری رژیم مسگری که نمیتونی
من ورزش میکنم خیلی لاغر شدم الان دوماه شده البته هر روز
فقط ورزش بنظرم ارلدتو صد برابر میکنه
رژیم بدون ورزش بدرد نمیخوره همین طور برعکسش ولی تو ورزش کنی کم کم تغذیتم‌درست میشه
پنج روز فقط شیر با خرما بخور چیز دیگه نخور
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
36 ثانیه پیش
38 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
