توی یوتیوب هست که Jeremy either مخصوصا عالیه واقعا من با این خیلی درباره بدن خودم یادگرفتم قشنگ میفهمم کدوم عضلات رو موقع ورزش درگیر میکنم اصن دارم درست انجام میدم یا نه
برای اصلاح فرم بدن هم برنامه ورزشی داره قوز و ... انگلیسیه
تو خونه میتونی ورزش کنی shojafit هم ایرانیه تو اینستا خوبه