(این تاپیک رو برای ناهار ، شام ، میان وعده و دسر رژیمی و سالم هم میزنم بعدا)
اوتمیل با میوه های کم قند
پنیر توفو با خیار و گوجه و ۱ تکه نون تست پروتئینی یا جو
املت سبزیجات (بدون روغن باشه)
ماست پروتئینی با میوه
گرانولا و ماست(گرانولا خونگی باشه بهتره و توی حجم کم استفاده کنید)
نون تست پروتئینی و ۱ قاشق چای خوری کره بادوم زمینی(بدون قند و نمک باشه ) با کمی پودر دارچین
تخم مرغ ابپز با گوجه (بهترین صبحانه اس به نظرم)
پودینگ دانه چیا (شیر کم چرب + ۱ قاشق دانه چیا + نصف موز له شده+ دارچین)
پنکیک پروتئینی
