قرص ملاتونین یه ورق بگیر دوز ۳. یه چند شب بخور
باید دو ساعت قبل خواب با موبایل و نور آبی تماس ندلشته باشی اصلا. وگرنه ملاتوننی فایده نداره
پرهیزات غذایی داشته باش ادویه و چیزای تند نخور
کاهو و سنکجبین میل کن
روزها هم چشمت باید افتاب بینه باید یکم بری بیرون اگر نمیری