من ۹ کیلو اضافه وزن دارم
میخوام تو ۹ هفته کم کنم . این برنامه خوبه؟
ناهار
رایس کیک با کره بادام
قارچ گریل شده و مرغ
برنج با خورشت
- رایس کیک با گوجه خیار پنیر
رایس کیک با موز عسل
سالاد کاهو توجه خیار
سالا سزار
صبحانه
نان تست جو با کره بادام زمینی
نان تست جو پنیر سبزی
۳) نان تست جو
عسل و دار چین
تخم مرغ ابپز
نان تست جو پنیر خرما
کاچی
شام
خوراک لوبیا
عدسی
نخود آب
سوپ
خوراک مرغ با سیب زمینی
کینوا
