لاغری

من ۸۲ باقد ۱۶۹ میخوام یه ماه ۵ یا ۶ کیلو لاغر شم بادریافت کالری ۷۰۰ روزانه، و استپ وزنی چطور رف شه ، بعد کاهش هم چیکار کنم وزنم ثابت شه و دوباره چاق نشم راهنمایی کنین؟