مثلا روزانه ۱ ساعت پیاده روی تنددددد
شدنیه؟
بهت خلاصه مطلب بگم ۹۹ درصد رژیم هست
۱ درصد بقیه چیز ها
تموم
یه کوچولو رو تغذیتم کارکن مثلا شیرینی بزار کنار نتیجش قطعی میشه😍
هیچی
هیج کیلو .فقط شایدددد سایزت کم شده
هیچی تازه بیشتر هم میشه چون جذب بالامیره
اگر هر روز انجام بشه و کالری مصرفی بیشتر نشه نسبت به قبل
اگر 70 کیلو باشی روزی 300 کالری باهاش می سوزونی. در ماه که سی روزه می شه 9000 کالری.
برای کم کردن هر کیلو باید 3500 کالری اضافه بسوزونی.
پس تقریبا می شه 2 کیلو و نیم.
پیاده روی باید آروم باشه. اگر ضربان قلب بالا بره، کمتر چربی سوزی رخ میده.
بدون تصحیح غذا، کاهش وزن نخواهیم داشت.
بدن زن حدود 1500 کالری در روز نیاز به انرژی داره، بدن مرد 2000 کالری.
10 هزار قدم پیاده روی (=7.5 کیلومتر یا 1.5 ساعت) فقط 300 تا 600 کالری می سوزونه.
وقتی کسی 3000 یا 4000 کالری در روز بخوره و با پیاده روی 300 تا کم بشه، هنوز به 1500 نمیرسه.
باید کالری ورودی ما به 1500 برسه، با پیاده روی همون هم بشه 1200، که 300 کالری رو از چربی های بدن مصرف کنیم.
یک دونه بیسکوییت، نه بسته، یک دونه 350 کالری داره، یعنی اندازه ی وعده ی مثلا نهار.
اگر بدون کنترل غذا پیاده روی کنیم، یه اثر مثبت داره، ماهیچه های پا ما قوی میشن و میتونیم مصافت بیشتری رو راحت پیاده روی کنیم.
من با فرض آدم 70 کیلویی گفتم. ببین وقتی وزنت کمه این حساب و کتاب ها کار نمی کنه. قدت چنده؟ چون بدن شروع می کنه بعد از چند هفته خودش رو وفق می ده.
در هر صورت 200 رو ضربدر 30 کن می شه 6000 کالری.
که اگر برگردیم به اون کیلویی 3500 کالری لازمه می شه مثلا 1 کیلو و 700 گرم یا چیزی شبیه این.
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
