چه تاپیک خوبی😂
حرکت برای باسن
1. حرکت بریجینگ (پل زدن) یا بالا بردن ران تک پا
2. حرکت لانچ بدون وزنه یا اسپلیت اسکات
3. کشش عضلات داخلی پا یا لترال اسکات
4. راه رفتن با تراباند روی مچ
5. راه رفتن با تراباند دربالای زانو
6. به بغل راه رفتن با کش ضربدری
7. حرکت پا با کش رو به داخل
8. گام برداشتن (به بغل) و کشش عضلات داخل پا
9. گام برداشتن (به جلو) و کشش عضلات پشت پا
10. بالا رفتن از سکو از بغل
11. بالا رفتن از سکو (از جلو)
12. کشش خم کننده های ران
13. کشش عضلات داخل پا (کف پاها چسبیده بهم)
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
