من چهارساله دارم ورزش میکنم البته الان باردارم تا ماه چهارم هم رفتم دیگه نرفتم
سینه هام کوچیک شد ولی فرم گرفت و سفت شد باسنم خیلی بزرگ بود خیلی فرم خوبی گرفت البته از ماه ۶ به بعد من تعمیرات رو دیدم کلا حس خوبی بهم دست میداد بنظرم صبر داشته باش ادامه بده قطعا خوش فرم میشی
عزیزم بدنسازی یه علمه و همه‌ی اینا محاسبات دارن. بر مبنای قد و وزن و میزان فعالیت باید کالری دریافت کنید برای افرایش وزن مقداری بیشتر مثلا ۱۰۰۰ کالری بیشتر دریافت کنید که تغذیه‌تون شامل چربی‌های مفید مثل مغزها کربوهیدرات همون برنج ماکارونی موز سیب‌زمینی و اینا فیبر و ویتامین میوه و سبزیجات پروتئین کافی که میتونید قد و وزنتون رو بدید چت جی پی تی محاسبه کنه روزانه چند گرم پروتئین باید مصرف کنید بعد مواد پروتئینی که براتون قابل فراهم کردنه بهش بدید بگید چه مقدار روزانه ازش استفاده کنید پروتئینتون برای حجم و عضله‌سازی کافیه
تغذیه خیلی مهمه خیلی و استراحت. واگرنه تمرین تنها هیچ سودی نداره هیچ نتیجه‌ی عکس میده
امکان نداره کاری دریافتیتون مناسب بوده باشه ولی سایز کم کرده باشین
شاید وزنه‌های سبک برمی‌دارید در حدی باید باشه که شما ست آخر رو به سختی بتونی تموم کنی و کمی زور بزنید
حین ست‌ها آب خیلی زیاد بخورید
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
22 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
