باورم نمیشه وزنمو تااین حد اوردم پایین دمم گرم

فقط ی روزش۸۰۰

من شیراز هستم از برنامه ی دیوار تهیه کردم خیلی باکیفیت هست چک کنید شاید ارسال داشته باشند 

چند گرفتی

خوش بحالت

عصبی شدم  که چرا من اراده ندارم پاشم یه چیزی بخورم 

روزی چن گالری میخورذی

😂😂😂 اعتماد به نفستو دوست داشتم

فدات شم میشه به من بگین چطوری کالری روزانتون حساب کردید 

من مشخصات توی برنامه مانکن زدم برام نوشته بود کالری روزانه ۲۰۰۰

توی برنامه کرفس ۱۹۰۰

خود این برنامه ها با توجه به اضافه وزنم کالری حساب کردن یا خودم باید از این مقدار ۵۰۰ کالری رو کم کنم ؟؟

من ده روزه رژیمم ۳کیلو کم کردم 

میخام ۶کیلو دیگ کم کنم 

کره بادوم زمینی کشمش سینه مرغ ماهی اسفناج ماست یونانی دانه چیا موز زردآلو نان پروتئینی همه اینا رو تو برنامه غذائیت داشته باش چربی ها رو میسوزونه عضلات و سفت و خوش فرم میکنه

من به جای نون رایس کیک میخوردم برنجمم حذف نکردم ۸ قاشق برنج میخوردم با سالاد زیاد قاطیش میکردم که سیر شم 

بطری یک ونیم ۱۰۰۰۰۰ و ۲۱ روز روزی نصف لیوان تا یک لیوان مصرف کردم عالی بود و هنوز هم هرروز مصرف میکنم کلا بدن رو پاکسازی میکنه

شکمم

چون قدم کوتاهه رونام و شکمم چاق معلوم میشه 

رژیم پنج روزه چطوریه عزیزم 

 من توی دوماه کلا چهار بار این رژیم رو گرفتم 17 کیلو بدون بازگشت کم کردم شهریور پارسال رژیم گرفتم بعد از اون هرچی خواستم خوردم الان فقط سه کیلوش برگشته از 78 اینا شدم 58 

روز اول:

کلا میوه بخور مثال:صبحانه دوتا سیب دو لیوان اب،میان وعده بادام،ناهار میوه مورد علاقه یا یک عدد سیب،میان وعده بعدی میوه،شام هم میوه

روز دوم:

کلا سبزیجات بخور:صبحانه سه عدد سیب زمینی آب پز کم نمک باشه بهتره،میان وعده عدس آب پز میتونی بخوری کل روز دوم میتونی به عنوان میان وعده عدس آب پز 9۰بخوری،ناهار سالاد،شام کاهو یا دوباره سالاد 

روز سوم:

سبزیجات و میوه فقط بخور:صبحانه میوه بخوه،ناهار سالاد،شام سالاد سبزیجات 

روز چهارم

فقط هشت عدد موز(اگه دوست داشتی میتونی شیر کم چرب هم بخوری)صبحانه دو عدد موز یک لیوان شیر کم چرب،ناهار دو عدد موز و شیر،شام دو عدد موز خالی

روز پنجم(من دیگه نمی‌گرفتم ولی اگه میخوای بگیری بگیر خوبه)صبحانه عدس ابپز،ناهار مرغ بدون روغن یعنی کبابی یا آب پز خوبه،شام هم سالاد

(روزانه بالای پنج لیوان آب بخور،روی ترازو تا وقتی که رژیم به پایان نرسیده نرو چون باعث میشه وزن کم نکنی،اگه می‌ترسی موهات بریزه روزانه 12 تا بادام بخور،اگه با رژیم سردرد میگیری یا میگرن داری و نمیتونی رژیم بگیری آب ولرم با عسل بخور سردردت خوب میشه)

سه روز اول هرچقدر دلت میخواد میتونی بخوری اما اونقدری که نوشتم رو رعایت کنی خیلی بهتره 

اگه ورزش کنی بری پیاده روی تحرک داشته باشی بیشتر هم کم می‌کنی فقط و فقط رعایت کن