🤾رکورد سلامتی🤾

🤣🤣🤣🤣واقعا خدایا شکرت

فدات

بچه ها کراکر ماهی با پودر پنیر کالریش بیشتر از مانکن کدوم و در نظر بگیرم؟ 

سلام عزیزم شبت بخیررر❤️❤️

کالری امروزم 

صبحانه: 1 عدد خرما 

ناهار :3 قاشق املت. 3 کف دست نان.یک دست سبزی خوردن

میان وعده:1 عدد سیب. 2 عدد خیار

شام: 1 عدد سینه مرغ ربی. دو تاخلال سیب زمینی سرخکرده. 10 قاشق برنج. 1 لیوان کاهو

میان وعده: 1 عدد نارنگی. 2 عدد خیار. 1 لیوان شیر بادام. 2 قاشق قاووت

یک عدد خرما همراه دمنوش چای سبز و دارچین

یک قاشق روغن زیتون

ورزش یه رب آپ شکم پهلو

آب 7 لیوان 

کالری مصرفی 1300

کالری مجاز 1313

سلام من آوا هستم ازفردا میخوام شروع کنم به امیدخدا

سلام عزیزم 

خدا قوت خسته نباشی 

امیدوارم به زودی مشکلت حل شه زندگیه،بالا پایین داره 

منم گاهی گزارش نمیدم 

مهم اینه حواسمون باشه چقدر میخوریم و چی میخوریم

عالی بود 🥰

سلام سمیرا جون 

دیروز رعایت کردما ولی چون پریود هستم یکم بی حوصلم واسه گزارش نوشتن صادقانه بگم 😃

امروز 

یه نسکافه بدون قند و یه رطب

صبحانه تقریبا ۲کف یا معادل ۵۰ گرم بربری احتمالا و یه دونه نیمرو

ناهار شیک خونگی شامل عسل موز گردو بستنی خربزه

شام :۲،۳ کفگیر قیمه پلو و یه کم ماست 

آب هم چند لیوانی خوردم 

سلام خزان جان❤️

امروز 

صبحانه نان پنیر و گردو

ناهار و شام رو ساندویچ همبرگر همراه سس مایونز و دوغ خوردم

میان وعده ی صبح و عصر نداشتم و بعد از شام تخمه ژاپنی خوردم...

دو لیتر آب و ورزش هم نداشتم

کالری مجاز ۱۳۰۶

کالری مصرفی ۱۳07

@خزان_نارنجی‍ 

سلااام

ناشتا اب ولرم دانه چیا و ایبلیمو

صبحانه نیمرو بدون روغن نان تست گوجه و خیارشور

میان وعده ماست موسیر و خیار

ناهار برنج و ران مرغ سرخ شده ماست موسیر

میان وعده شیر قهوه نصف کروسان

شامم اسنک مرغ و قارچ

حدود ۲۰۰و خورده ای بیشتر خوردم ولی مانکن با پنیر پیتزا حساب کرده بود اسنکا رو من پنیر نداشت 

@خزان_نارنجی‍ 

@فرفرری‍ 

با اجازت از مطالب تاپیکت یکم متن کپی میکنم بزارم گروه تا بچه ها روال دستشون بیاد 

سلام عزیزم 

صبحونه🌹 دو کف دست بربری. کره بادوم زمینی. عسل

میانوعده🌹نصف لیوان کدو حلوایی

ناهار🌹خوراک ماش.  دو کف دست بربری 

میانوعده🌹سیب، یکم مغز تخمه، دو یه دونه پفک🥺

شام🌹 ماهی.  سه کف دست نون

میانوعده🌹خرمالو 

همین الان باضعف فراوون بیدار شدم از بس در حال خوردن بود 

یه کف دست نون و یه خرما خوردم 

جمع کالری🌹🌹۱۳۳۰ 

یکم پیاده روی در خانه با کلیپ های شیلی

@فرفرری‍ 

گلم من چقد نون بخورم خوبه؟ مثلا گفتم امروز برنج نخورم ولی باز نون زیاد خوردم🤦🏻‍♀️😭

دوستان دانه کینوا گرفتم چجوری استفاده کنم🙂

هم برای خودم 

هم‌برای آوین بگین لطفا 

باید حتما جدا دم کنم مث برنج براش؟ یا بریزم سوپش؟