🤾رکورد سلامتی🤾

ببین اون کیک که اخرش میخوری مصیبته 

نمیدونی گریه کنی یا بخندی 

ولی واقعا واقعا نوش جونت 

دمنوش دارچین چایی سبز زنجبیل و گل محمدی هفته ای سه بار بخور تا جمع کنه بدنتو

😎😎😎

انقد خوب بود سمیرا جون 

انقد چرخیدم تو خونه 

ولی خدا میدونه کی دبگه نصیبم شه 

یه حالی بین غم و شادی بودم 

زندگیه دیگه 

گاهی غمگینه 

گاهی شاد 🥲

سمیرا جون 

صبحانه پنیر گردو تافتون رطب ۱ عدد

ناهار :قیمه پلو و ماست

اما شام 

شام :فکر کردی چیز جدیدی میخوام بگم 🤪نه جانم شامم قیمه پلو و پروندش بسته شد 

میان وعده یه شکلات تلخ و خربزه و ۲۶ گرم تخمه افتابگردان 

اب۷لیوان

پیاده روی ۲۰ دقیقه منسجم

ولی صبح پیاده رفتم چندین جا

۱۲۶۷ تا اینجا

بدون شام 

شام دوسه قاشق ماست همچنان و ۱۴ قاشق قیمه پلو 

میدونم از دید شما زیاده ولی واقعا از دید من که ۲۰ تا میخوردم یا بیشتر 

۱۴ خوبه 😁

زبون درازم نیستم 🤪

تا درودی دیگر بدرود

@بیدمشک_کوهی‍ 

 بفرمایید عزیزم

اگه کمتر از کالری مجازت بخوری استپ میکنی. بدنت از عضلت تغذیه میکنه.

هر عددی فرمول میگه همونو بخور..

اعلانت برام نیومده بود چرا؟🤔🤔

 من از صبح از سر بیکاری زیاد سایت اومدم.

 الان یهویی پستتو دیدم.

دو مدل فست داریم

یکیش فست ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالریه

یکیش فستینگ

اونی که شما میگی فستینگ هست

۱۶/۸ 

۱۶ ساعت فقط اب و چایی و دمنوش بدون شکر و قند.

 ۸ ساعت اندازه کالری مجازت ولی سالم خوری و اینکه وعده ی اولتو برنج زیاد نخور. سعی کن تخم مرغ و سینه مرع و عدس پخته و این چیزا وعده اولت باشه.

ساعت ۸شامتو بخور تا ۱۲ فرداش.

 دیرترم میشه ها. ساعتش دست خودته ولی شامت به زمان خوابت نزدیک نباشه بهتره.

@فرفرری‍  سلام عزیزم خوبی گزارشم

صبحانه:سنگک+نیمرو

ناهار:استانبولی+ماست

عصرونه:نارنگی+موز+۲۵ گرم کلوچه

شام:زرشک پلو مرغ

مصرفی:۱۴۷۷

مجاز:۱۵۲۰

نمیدونم 

منم چون تازه نی نی سایت نصب کردم نمیتونم تگتون کنم🥴

چشم حتما رعایت میکنم دیگه ❤️

کالری امروزم :

صبحانه 1 عدد خرما 

ناهار 8 قاشق خورشت کدو بادمجان 6 کف دست نون🥴واقعا نتونستم جلوی خودمو بگیرم امروز عادت ماهانه شدم نمیدونم چرا ولع غذا خوردن داشتم.... 

میان وعده 1 عدد سیب. 2 عدد خیار. 1 لیوان شیر بادام

شام : یک کف دست کوکو سبزی. 3 کف دست نان

میان وعده : یک عدد سیب. دو عدد خیار. 1 عدد خرما همراه با چای سبز

کالری مصرفی 1310

کالری مجاز 1313

ورزش 20 دیقه آپ شکم پهلو

ببخشید سوال میپرسم یعنی توی فستینگ 8 به 16 همون کالری مجازم که 1300 هست بخورم و از 8 شب تا فردا 12ظهر فقط آب بخورم درسته؟

ولی توی فست. کلِ 24 ساعت. 500 یا 700 کالری مجازم که بخورم درست شد؟ 

بعد اینکه کدومش بهتره هر کدوم شما بگید انجام میدم

سلام شما تو تاپیکم گفتی بیا گروه لاغری من چند وقته اینجا عضوم😁😁😁

سلام 😍

نوش جونت عزیزم

 ورزش نمیکنی؟

@فرفری  پشت سر هم بنویس وقتی ابی شد بزن روش