اخه میدونی من این هفتمم اخر هفته گند زده میشه
سره همین مجازمو پر نکردم
این تولد بازیا تموم شه من از شنبه هم قراره برم باشگاه هم رژیممو درست حسابی بگیرمو یکم نونو برنجمو کم کنم
فقط بیسکوییته عصرونمو اصلااا نمیتونم چون سرکارم اونو میخورم با چایی نخورم میمیرم دیگه تا شام
امشبمم تبریک میگم گند زدم 😩
سلام خزان جان خوبی💞من امروز یکم سورپرایز دارم😅
صبحانه نان تست با پنیر و گردو
ناهار برنج خورشت با ماست
شام سالاد پاستا
میان وعده ی صبح سیب
میان وعده ی عصر سیب و یخ در بهشت
آب دو لیتر
ورزش دو ساعت و نیم پیاده روی داشتم🥵
کالری مجاز ۱۳۱۳
کالری مصرفی ۱۵۰۰🙄شرمنده، با دوستم رفته بودم بیرون با اینکه سعی بر کنترل کردن بود ولی از دستم در رفت🤦🏻♀️
سلام عزیزم شبت بخیر ❤️
صبحانه یک عدد خرما
ناهار 1 فنجان عدسی. 3 کف دست نان. 1 کف دست سبزی خوردن
میان وعده : 1 عدد سیب .2 عدد خیار. 1 لیوان شیر بادام
شام : 1 عدد ساق مرغ کوچک. 1 لیوان نخود لوبیاپخته
2 لیوان سالاد فصل. 2 تا دونه سیب زمینی سرخ کرده
میان وعده : 1 عدد سیب. 2 عدد خیار. 1 عدد خرما همراه با دمنوش دارچین
6 لیوان آب
کالری مجاز 1300
کالری مصرفی 1230
ورزش : 20 دقیقه آپ ورزش شکم پهلو
سلام خزان جان💞
امروز
صبحانه یک عدد نان تست و پنیر سفید و گردو
ناهار پلو شوید و ماهی همراه سس و سالاد
شام املت با نان لواش و ماست
میان وعده ی صبح یادم رفت
میان وعده ی عصر یک عدد سیب
بیست دقیقه ورزش
دو لیتر آب
کالری مجاز ۱۳۱۳
کالری مصرفی رو واقعا نمیدونم، این سسه که با ماهی هست مادرم از خالشون یاد گرفتن اسمش رو نمیدونیم، بجاش ده گرم اضافه برنج زدم، کلا هم کمتر خوردم ، با شام که زدم صدو پنجاه تا مونده بود ولی خب ده گرم از نونم هم موند....، خلاصه امروز یه دویست تا از کالری مجاز کمتر خوردم
سلام عزیزم خسته نباشی ❤️❤️
صبحانه: 1 عدد خرما
ناهار: ١ فنجان عدسی.3 کف دست نان. 1 کف دست سبزی خوردن
میان وعده: 1 عدد سیب. 2 عدد خیار. 1 لیوان شیران بادام
شام : 1 عدد تخم مرغ آب پز. 5 کف دست نان. 2 لیوان سالاد فصل. 1 غ ق روغن زیتون
میان وعده: 1 عدد سیب. 2 عدد خیار. 2 عدد خرما همراه با دمنوش دارچین
آب 7 لیوان
کالری مصرفی 1215
کالری مجاز 1300
ورزش نیم ساعت آپ لاغری شکم پهلو
سلام عزیزان کاش برای هرگروه تویه برنامه گروه میزدیم اونجا راحت ترمیشه صحبت کرد با پشتیبان گروه.
من 25کیلو وزن اضاف دارم.. 75 کیلوهستم و دوروزه رژیم فست رو شروع کردم.
کالری مصرفی دیروز 1196
کالری مصرفی امروز764
پیاده روی داشتم 160 کالری سوزوندم.
فست هم ساعت 9شب شروع میشه تا ساعت13
عزیزم من تازه اومدم تو گروه شما.. و اولین بار رژیم سخت میگیرم ومیخام ادامه بدم. انشاالله به وزن دلخواهم برسم♥
سلام گلم خوبی
من به علت مشکلاتی این چند روز نتونستم رعایت کنم 😞
انشالله از امروز بتونم رعایت کنم و گزارش بدم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
