فقط در یه صورت میتونی چاق تر شی
روزی ۵ هزار کالری بخوری
صبحانه ۸ صبح یه نون لواش کامل پنیر و گردو
میان وعده ۵ تا خرما و بادوم و سیب
ناهار ۲۰ قاشق برنج کته با خورش
عصرانه ۴ لیوان اش کشک
شام هم مث ناهار
بهد از شام دو لیوان شیر
داخا یه لیوانش پودر سنجد بریز
داخل یه لیوانش پودر سبوس گندم
با این حتما هفته ای ۱ الی ۲ کیلو زیاد میکنی
خواستی بیشتر باشه خوراکیهای بیشتری بخور