یه حرفی بهم بزنید بهم بخوره🥴لطفا دعوام کنید

خب گلی به خودت فکر کن دورت بگردم

اینکه چند سال دیگه پوست صورتت خراب شه یا بشینی با خودت فکر کنی کاس اون روز ها بهتر به خودم میرسیدم که الان اینجوری نباشم خوبه؟؟

قشنگ بشین به خودت برس واسه خودت آهنگ بزار برقص قربون صدقه خودت برو

همینکه با خودت اشتی کنی بقیه اش حله

سیبلاتو نزنی یارانه ات قظع میشه

ببخشید وارد تاپیک شدم

تا برنامه خواب دوباره تنظیم نشه آدم انرژی و انگیزه برای انجام هیچ کاری رو نداره، شاید بهتر باشه از این نقطه شروع کنیم. 

فرض کنیم اینطور شده که ۵ صبح می خوابیدم و ۲ ظهر بیدار میشیم. 

برای جابجایی ساعت خواب یا باید زودتر بخوابیم یا دیرتر بخوابیم. 

زودتر خوابیدن خیلی سخت هست. آدم قبل از ۱۶ ساعت بیداری خوابش نمی گیره.

دیر تر بخوابیم تا یواش یواش ساعت خواب ما از ۷ صبح به ۹ شب کم کم جابجا بشه. اما فرض کنیم الان ۷ صبح شده و به شدت خواب آلود شدیم، چطور تا ۹ شب بیدار بمونیم. 

یه راه حل. همون ۷ صبح بخوابید ولی دقیقا ۴ ساعت بعد به زور بیدار بشید. حس خواب آلودگی شدیدی خواهید داشت. ولی نیم ساعت بعد بی خواب میشید.

الان نصف خواب دیروز رو رفتید. تا ساعت ۹ شب بیدار بمونید و بخوابید. چون کم خوابی داشتید، ساعت ۹ شب خوابتون میگیره و راحت می خوابید.

من این روش رو به بقیه روش ها ترجیح میدم.