من یه ماهی میشه بدنسازی میرم ۶۲ کیلوام و قدمم ۱۶۶
شکم دارم میخوام شکمم اب شه و پایین تنم پر شه ولی بالاتنم لاغر شه
بالا تنه رو سبک میزنم و با سرعت
اما پایین تنه رو سنگین و اروم
این درسته؟
و اینکه من خیلی به شیرینی جات وابسته ام شکمو نیستم اصلا ولی شیرینی یچیزه دیگس برام
قند دیگ کلا نمیخورم و شکرم حذف کردم اما یه سری شیرینی های دیگ رو میخورم نتیجه میگیرم؟
و اینکه صبح ها چی باید بخورم برم باشگاه و بعدش چی
تخم مرغ ابپزو کی بخورم؟
میشه راهنماییم کنین کسایی ک بلده راهین
مربیمون خوب نیس
شیرینی رو هیچوقت وقتی گرسنه هستی نخور حداقل بعد از غذا بخور به مقدار کم
تخم مرغ رو بعد از تمرین بخور
نیاز نیست بالاتنه پایین تنه رو سبک سنگین کنی عزیزم نترس بالاتنت درشت و مردونه نمیشه عادی ادامه بده
صبحا قبل رفتن ترکیب شیر و عسل و جو دو سر عالیه کم نمیاری حین تمرین
بعد تمرین سه تا سفیده و تخم مرغ و یکی دوتا گوجه
با ی برنامه ی خوب میتونی بالاتنـه ی ظریف و زیبا داشته باشی اصلا ربطی ب سرعت نداره.
قبل از باشگاه اوتمیـل بعد از باشگاه تیم مرغ آبپـز یا کره بادوم زمینـی
بجای شکر از استویا استفاده کن قند و کالریش تقریباً صفره ولی ده برابر شکر شیرینه
اصلا ربطی نداره به سرعتی زدن یا آروم زدن فقط حرکات رو جوری بزن که فشار و حس کنی یعنی نه سریع بزن نه آروم
و تمرین شکم رو زیاد انجام نده که باعث بزرگ تر شدن شکمت میشه
و شیرینی هم هر ده روز یه بار میتونی بخوری وگرنه شکمت آب نمیشه
صبح ها هم اول اینکه نسبت به وزنت باید پروتئین دریافت کنی
به عنوان صبحونه نیمرو با روغن اسپری خوبه
عدسی یا لوبیا هم خوبن پنیر هم همینطور پروتئین میتونی بگیری از این ها
وقتی اوتمیل بخوری هر صبح همون ترکیبب شیر و جو دوسر ناخوداگاه هوست به شیرینیجات کم میشه
بچه ها شما دمبل چند کیلویی میزنید ؟؟
خودم چهار کیلو
فیله مرغ خیلی بخور تخم مرغ آبپز سبب زمینی
