فقط با کم خوری یعنی سالم خوری و ورزش.بچه ها یه سوال میگم رژیم گرفتم پوست بازوم شل شده.با دمبل. و کشم تمرین میکنم گردن درد چون دارم تا چند روز درد دارم.چیکار کنم سفت بشه. لیفت بازو انجام بدم درد و بیهوشی داره ؟هزینشو میدونید؟
ورزش هوازی
واینکه سعی کن دوساعت قبل و بعد ورزش چیزی نخوری یا حداقل چیزهای چرب و پرکالری نخوری
پیاده روی ساده ولی طولانی، مثلا بیشتر از ۱ ساعت، این چربی میسوزونه چون ضربان قلب پایین هست. ورزشی که ضربان قلب بالا ببره، کربوهیدرات میسوزونه نه چربی.
شاید ۸۰% مشکل ما عادت غذایی ما هست. اگر ما کل روز رو ورزش کنیم، سخت ترین ورزش هم که باشه، فقط ۱۰% انرژی مصرفی روز ما رو تشکیل میده. باید ورودی رو کنترل کنیم.
مثلا مرد روزی ۲۰۰۰ کاری، زن روز ۱۵۰۰ کالری باید بخوره. یک دونه، تکرار میکنم یک دونه بیسکویت ۴۰۰ کالری داره. یعنی تقریبا اندازه یک ناهار.
میوه و سبزی جات مصرف کنیم. آب زیاد بخوریم. هرچی روده روان تر باشه، ما کمتر هوس می کنیم غذا بخوریم.
هیچ چیزی رو لازم نیست حذف کنیم. نون و برنج و .. همه خوب هستند اما اندازه داره.
شکر عامل اصلی اشتهای بیش از حد ماست. کیک و بیسکوئیت و هرچیزی که شکر سفید بهش اضافه شده، اشتهای ما رو توی آسمون میبرند
در آخر به خودمون بیش از حد سخت نگیریم.
من توی یکسال ۲۰ کیلو کم کردم. مشکل از عادت های غذایی ما هست
من هیچی نمیخورم خیلی لاغرم توهم نخور😐😛
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
24 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
42 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
