چیکار کنم شکمم تخت شه😭😭😭
خودم لاغرم .. کمرم و اندامم کلا لاغره
چند روزه حس میکنم شکم اوردم
*اینو بگم بشدت بد میخوام حالت دمر
و این باعش شده قوس کمر پیدا کنم یه کوچولو و شانه هام افتاده شه .
ممکن بخاطر این باشه؟
غیر دراز نشست و ورزش چی خوبه بخورم ؟
دمنوشی چیزی؟ تجربه توتو بگید
دراز نشست هیچ تاثیری نداره
کرانچ و انواع پلانک برای آب کردن شکم خیلی خوبن
ورزش پیاده روی و حذف قند و‌شکر و سعی در راست ایستادن
پلانک
با توجه به تجربه ای که داشتم برای لاغری شکم اصلا سمت دمنوش و قرص لاغری نرو چرت همش و اینکه تغذیه مناسبی داشته باش برنج اگه مصرف می‌کنی مقدارش کم کن ولی قطع نکن و روغن هم بیشتر از زیتون و اینا استفاده کن و نون هم رایس کیک اگه میتونی استفاده کن و سنگک هم خوبه و ورزش های شکم خیلی مهم
من ۲ و سال نیم هست نیمه حرفه ای ورزش میکنم اصولی و غیر اصولی نداره دراز و نشست یه حرکت برای تقویت عضلات شکمی هست نه برای از بین بردن چربی شکمی برای اون باید تغذیه هوازی و استراحت کاهش استرس رعایت کرد شما از الان تا فردا صبح دراز و نشست اصولی بزنید هیچ چربی آب نخواهد شد
اب کرفس
شبا قبل خواب خیار
دتاکس واتر نعنا و لیمو و زنجبیل
حرکت پلانک با شکم منقبض
حرکت قایق یوگا
حرکت دراز نشست
حرکت پا دوچرخه خوابیده
منم مثل شماام لاغرم ولی خیلی شکم دارم از طرفی دوماه دیگه نامزدیمه و نمیدونم لباس چی بگیرم این شکمو بپوشونه اختمالا گن ببندم
