افسردگی بعد از درمان دوباره بر می گرده ❓

بله ممکنه

مخصوصا اینکه اکثر ایرانی ها افسردن

قرص خوردی؟

اگه مراقب باشی نه

جدی تاثیر داره؟

یعنی الان مغزت برگشت به حالت قبل افسردگی؟

اول از همه اینکه ورزش را بگذار روتین زندگیت. و هر روز انجام بده. ورزشی که ضربان قلبت را بالا ببره مثلا پیاده روی تند، دویدن، ورزش های ایروبیک

دوم اینکه برای ذهنت فیل تر بگذار. اجازه نده هر مطلبی و با هر محتوایی واردش بشه (غمگین، خشن، ترسناک) و این شامل کتاب، پادکست، فیلم،موسیقی و حتی سایتها و سوشیال مدیا میشه.

حتما خواب منظمی داشته باش. هم از نظر ساعت خوابیدن و بیدار شدن و هم طول مدت خوابیدن. خوابیدن بعد از ساعت ١ نیمه شب یا خواب کمتر از ٦ ساعت به شدت ریسک افسردگی را بالا میبره.

از افراد سمی دوری کن.

روی گفتگوهایی که داخل ذهنت در جریان هست، اگاهی داشته باش. مثل اینکه از بالا داری نظاره می کنی و به یک گفتگو گوش می کنی. نیاز نیست متوقفش کنی، فقط نظاره گر باش

سعی کن با طبیعت، حیوانها، گل ها و گیاهان در ارتباط باشی

و حتما چند تا هدف کوچک برای خودت داشته باش

اول از همه اینکه ورزش را بگذار روتین زندگیت. و هر روز انجام بده. ورزشی که ضربان قلبت را بالا ببره مثلا پیاده روی تند، دویدن، ورزش های ایروبیک

دوم اینکه برای ذهنت فیل تر بگذار. اجازه نده هر مطلبی و با هر محتوایی واردش بشه (غمگین، خشن، ترسناک) و این شامل کتاب، پادکست، فیلم،موسیقی و حتی سایتها و سوشیال مدیا میشه.

حتما خواب منظمی داشته باش. هم از نظر ساعت خوابیدن و بیدار شدن و هم طول مدت خوابیدن. خوابیدن بعد از ساعت ١ نیمه شب یا خواب کمتر از ٦ ساعت به شدت ریسک افسردگی را بالا میبره.

از افراد سمی دوری کن.

روی گفتگوهایی که داخل ذهنت در جریان هست، اگاهی داشته باش. مثل اینکه از بالا داری نظاره می کنی و به یک گفتگو گوش می کنی. نیاز نیست متوقفش کنی، فقط نظاره گر باش

سعی کن با طبیعت، حیوانها، گل ها و گیاهان در ارتباط باشی

و حتما چند تا هدف کوچک برای خودت داشته باش