نکات کلیدی برای چاق شدن سریع و سالم:
افزایش تعداد وعدههای غذایی:
به جای سه وعده غذایی اصلی، سعی کنید ۵-۶ وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید.
انتخاب غذاهای پرکالری و مغذی:
کربوهیدرات: برنج، نان، ماکارونی، سیب زمینی و غلات کامل منابع خوبی از کربوهیدرات هستند.
پروتئین: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات منابع غنی از پروتئین هستند.
چربیهای سالم: آووکادو، آجیل، دانهها، روغن زیتون و ماهیهای چرب منابع خوبی از چربیهای سالم هستند.