من میخام ۴ کیلو کم کنم البته وزنم کمه احتمالا اگه وزتون بیشتر باشه راحت تر لاغر میشین از ۵۸ میخوام بشم ۵۴ تا شهریور
کالری شماری کنیم و روزی ۴۰۰-۵۰۰ کالری بسوزونیم
برای کالری روزانه هم قدتونو منها ۱۰۰ کنین در ۲ ضرب کنین منها ۲۰۰ کنین
اگر هم با فستینگ اوکی این منها صد کنین
هستین ؟!
