چطور میشه ارامش ذهنی داشت

مدی تیشن بیشتر آشفته میکنه اولش

هیپوکامپ و امیگدالای پیش فعال مغز رو مدیریت و بالانس کرد

حرف زدن با کسی که سرکوفت نزنه و سرزنش نکنه ، فقطم تراپیست و هوش مصنوعی اینطوری هستن

دوش بگیر

ذهنتو خالی کن

افکار بیهوده رو بریز دور

کتاب بخون

پیاده روی

ورزش از یوتیوب هم خیلی خوبه حتماامتحان کن

اصلا اینطوری نیست!

یک راه شم اینه که به دنبال آرامش ذهن نباشی!!!!!!!!!!!! ذهن هیچ وقت آروم نمی گیره هر چقدرم تلاش کنی بیشتر آشفته میشه تنها راهش اینه که فریبش بدی. یعنی هر چی بهت میگه بهش یه جوابی بدی. یا بهتر از اون ناظر و شاهدش باشی ناظری که افکار و فقط تماشا میکنه بدون قضاوت و تعبیر و تفسیر. بزار افکار بیان و برن

پس شما اصلا با معنی مدی تیشن آشنایی ندارین. مدی تیشن از واژه ی مدیکال به معنی داروست. اول کار اگه درست انجام بدی بیشتر آشفته میشی چون افکار از زیر می آن بالا افکار منفی ولی به مرور بعد سالها اونا محو میشن

مثلا وقتی خاطره های تلخ یا اشتباهات یا نگرانی های غیر منطقی میاد بالا قشر جلویی پیشانی رو فعال کنی با برگشتن به لحظه حال و توجه به محیط

یه رنگ رو مشخص کن برای خودت و توی محیط سه بار اون رنگ رو پیدا کن

سه صدایی که میشنوی رو مشخص کن

سه تا چیز مختلف (زبر نرم و..) رو لمس کن

قشر جلویی مغز و حالت منطقی فعال می‌شه و هیپوکامپ متعادل میشه 

این فقط یکی از چندین راهشه

آه فیزیولوژیک بکش بعد نفس عمیق تا اعصاب پاراسمپاتیک بدنت تحریک و فعال بشن

با دهان بسته بگو اوووم لرزش رو توی قفسه سینه حس کنی تا عصب واگ پشتی برای آرامش تحریک و فعال بشه

عزیزم اول اینکه در مدی تیشن به دنبال هدف خاصی نباش. مثل غذا خوردن عادت کن. بعدم اینکه تمام بزرگان و مولانا می گن اگه موقع مدی تیشن درد نیاد. اشکت در نیاد پس درست انجام نمی دی. باید زخم هات دهان باز کنن تا شفا پیدا کنی. حافظ میگه. مقام عیش میسر نمی شود بی رنج/بلی به حکم بلا بسته اند عهد الست. وقتی به این لحظه بلی میگی مدی تیت می کنی می ای این لحظه بلا و درد و رنج ها بالا می آد که البته بالا می آد تا ما روانم ن سالم بشه و شفا پیدا کنیم

اره جواب میده

بعد که یه کم بدن اروم میگیره ممکنه یه پرش های ریزی تو بدن یا یه دردهای جزئی ایجاد بشه نترسید این همون پس لرزه های تنشی هست که تو بدن ایجاد شده و بدن داره سم زدایی میکنه و فقط تماشاگرش باشید و به خودتون عشق بدید