میدونم کمه
ولی دیگه شلوارام کمرشون نمیفته و مجبور نیستم با کش ببندم😑
عاقا اگه قبلا به تیکه نون میخوردین دو برابرش کنین
مهم نیس چی میخورید فقققققط بخورییید
وسواس و بزارید کنار مثلا من قبلاً پیاز تو غذا و لوبیا نمیخوردم ولی وسواسو گذاشتم کنار بهتر شدم
هر سه ساعت یکبار غذا بخورید
پیاز خام اشتها آوره ، با غذا حتما بخورید
صبحونه رو جوری بخورید انگار فردایی وجود نداره ، خلاصه ک فقط بخورید
من از ۳۵ به ۴۱ رسیدم ، سبزیجات فراموشتون نشه
در کنارش میخام جوانه گندم هم بگیرم و یکم دیگه وزن اضافه کنم ، بدنم به ۱۰ کیلو دیگه وزن نیاز داره