سلام خانوما
من 24 کیلو وزن کم کردم الان هم تو رژیمم و ورزش و انجام میدم
الان وزنم 78 هست با قد 170
وزن هدفم 67 هست 11 کیلو دیگه مونده
الان بازو هام نسب به بقیه بدنم بزرگ تره ورزش و دوهفته میشه دارم برا بازو انجام میدم اما تغیری حس نکردم شما که لاغر کردین بازوتون هم لاغر شد؟؟
👍👍👍👍👍
میشه عزیزم رژیمت رو بزاری یا کارای که کردی فستینگ هم کردی چقدر در روز نی خوردی
من حدود 5 ماه رژیم بودم 25 کیلو رفت
کالری شماری میکردم روزی 800 تا بیشتر نمیخوردم ورزش هفته ایی سه بار انجام میدادم گاهی هم انجام نمیدادم
برنج کلا هفته ایی دو وعده اونم 7 قاشق میخوردم
غذای خاصی هم نمیخوردم همون چیزای عادی مثل تخم مرغ اپز و کوکوسبزی و... سیب زمینی+قند مصنوعی کامل حذف کردم ولی چون عاشق پفک بودم هفته ایی یدونه میخوردم
دو هفته یه بار هم یک وعده فوت پارتی میگرفتم برا خودم هرچی میخواستم بدون توجه به کالریش
غذاهایی مثل ماکارانی و انواع غذاهایی که توش سیب زمینی بود هم نمیخورم
ویتامین هم مثل هیرویت، بیوتن، ویتامین E ،ویتامین D(و زینک پلاس اخر شب میخورم که اشتهامو زیاد نکنه)
این قرص هارو باهم مصرف نکردم هرکدوم یه دوره
ایشالا که توهم میتونی دوست خوبم🤍
من همراه با قرص لاغری برای اب کردن بازوهام و بالا تنم
میرقصیدم و بالاتنمو بیشتر تکون میدادم
مخصوصا رقص بندری
