عزیزم زیاد فرقی نمیکنی
بخوای تغییر کنیبرنامه مانکن یا کرفس بریز
روزی ۱۳۰۰-۱۴۰۰ کالری بخور
هفته ای یک کیلو کم میکنی
فقط اینکه همون ۱۴۰۰ هم پروتیین بخور مث شفیده تخم مرغ سینه مزغ سعی کن تا میتونی چربی نخوری
چربی بدنت کاهش بدی و پروتیین افزایش بدی
روزی دو وعده میوه بیشتر نخوری