چطوری لاغر کنم

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن 

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی 

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه 

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو 

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز 

روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری 

شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه

شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر 

یه روز درمیون میتونی برنج بخوری 

صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن 

روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن

موفق باشی گلم

سوالی داشتی در خدمتم ♥️

من با همین روش تو چهل روز چهار کیلو کم کردم روزانه کلا هزار کالری مصرف میکردم الان دوروز ۵۰۰ کالری مصرف کردم امروزم تصمیم دارم کمتر هزارتا بخورم هنوز سه کیلو اضافه دارم خسته شدم میخام زودتر اب شه بره کاش همه این سه کیلو از شکمم کم میشد شکمم تخت میشد🥲

حذف فند و شکر

مصرف حداقلی کربوهیدرات ساده مثل نون سفید و برنج

مصرف پروتئین بالا برای عضله سازی و شل نشدن پوست

مصرف رورانه حداقل ۸ لیوان آب

مصرف مناسب فیبر

روزی یکساعت پیاده روی یا نیم ساعت رقص تند

در صورت امکان فست

من با فست ۱۶_۸ ورعایت این نکات ۵ کیلو تو ۴۰روز کم کردم

قبلا دکتر رژیم‌میرفتم نهایت تو بکماه ۲ کیلو کم میکردم متابولیسم بدنم خیلی کنده

راستی تگه تنبلی تخمدان داری حذف لبنیات و روغن های صنعتی بسیار کمک کننده ست