سلام عزیزان امیدوارم ک هرجا هستید حالتون خوب باشه
بچه ها من چون باشگاه میرم برنامه غذایی ندارم ولی
خودم میخوام رژیم غذایی رو اوکی کنم
ماکارانی و برنج و نون رو حذف کردم
بجاش:سیب زمینی آب پز،مرغ آب پز،اسفناج،میوه،سبزیجات،تخم مرغ آب پز،ماست،جگر مرغ رو میخورم
کدوم اینا باعث اضافه وزن میشه حذف کنم
بنظرتون اینا رو میخوام ی رژیم ۱۵ روزه کنم
دوباره رژیم بعدی چیزای دیگه باشه
نظرتون چیه؟خوبه؟؟
هرروز هم دارم ۱ساعت و نیم ورزش میکنم
