رژیم لاغری و پر پروتیین

۱۵ کیلو باید کم کنم و روزی ۷۰ گرم پروتیین باید بخورم 

هر کار میکنم ۷۰ گرم نمیشه

الان برا ناهار یکی از گوشت های قرمز یا سفید رو باید بخورم

شب ها هم همش باید حبوبات بخورم بازم ۷۰ گرم نمیشه.مکمل هم نمیخام بخورم .اگه پیشنهادی دارین بگین لطفا